|
|
En valig misforståelse er at meditasjon er en slags transe eller flukt
fra hverdagen. Men faktisk går meditasjon ut på det helt motsatte:
man trener seg til å være mest mulig tilstede i øyeblikket.
Når man skal meditere er det best å finne et stille sted hvor man ikke blir forstyrret. Legg en litt hard pute på gulvet og sett deg på den med beina i kors. Er man myk nok kan man sette seg i lotusstilling. Føles det veldig ubehagelig å sitte på gulvet kan man sette seg på en stol uten å lene seg til stolryggen. Det viktigste er at man sitter støtt og med rett rygg. Beveg overkroppen litt fram og tilbake til du føler at du sitter stabilt og rett. Hold nakken rett og plasser hendene i fanget med håndflaten opp. Du kan legge venstre hånd over høyre og la tomlene møtes. Slapp av i skuldrene, lukk øynene og pust rolig. Pust inn og ut gjennom nesen og fest oppmerksomheten på denne bevegelsen. Puster rolig inn, puster rolig ut. Begynn nå og tell åndedragene hver gang du puster ut. Inn-eeeen-inn-tooo-inn-treee osv. opp til 21. Begynn så på nytt på en igjen. Fra nå av er dette hele oppgaven din, vær oppmerksom på pusten, tell til 21 og begynn på en igjen. Høres vel ikke for vanskelig ut, eller? Det man vil oppdage når man prøver dette er at man hele tiden blir avbrutt av tanker (hvor kommer de fra?). Dette er helt naturlig, ikke prøv å hindre dem. Det du skal gjøre er å unngå å bygge videre på disse tankene, ikke lag tankerekker! Med en gang en tanke dukker opp så slipp taket. Dette er selvfølgelig ikke like lett hele tiden, og man vil stadig oppdage at man befinner seg langt ut i en tankrekke (minner og planer). Poenget er da å ikke bli irritert eller dømme seg selv ("jeg får det ikke til"), men bare rolig vende tilbake til pusten og tellingen. Glemmer man tellingen eller teller for langt er det bare å begynne på en igjen. Og fremfor alt, du skal ingen steder! Det eneste som gjelder er meditasjonen her og nå. Man kan etterhvert åpne øynene halveis og la dem ufokusert
hvile på gulvet ca en meter foran seg. Sitt slik en 5-10 minutter i
begynnelsen. Øk lengeden av meditasjon etterhvert som du føler
for det. Svein Horn |